睡眠与健康(来聊聊失眠那些事儿)
资讯
2024-07-21
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1. 睡眠与健康,来聊聊失眠那些事儿?
每天8小时睡眠最多勉强算是公认的最佳睡眠时间,先不说个体有差异,凭什么说每个人都是8小时最佳?就算不计个体差异,要求每个人都达到一点都不现实。网上充斥着不负责任的科普文章,肆意夸大失眠的危害,这种科普文弊大于利。睡眠质量不好的人本来对身体健康影响有限,看了此类科普文章后惶惶不可终日,其对身体健康的损害远大于睡眠不足本身,而且恐惧直接加重失眠,增加了治疗难度,我每次面对这样的患者都不得不重新洗脑,建立正确的认识以利治疗。
2. 哪些习惯有助于健康睡眠?
睡眠占据人生的三分之一,太重要了,三句话不离本行,推荐10个让你“躺着都能让身体变好”的好习惯吧,如果这个都不能坚持,你自己想想.....
1:如果天气晴朗,工作学习之余尽量到户外散步10—15分钟。白天亲近阳光,晚上好睡眠才会亲近你。
2:睡前3小时不要饮用含有咖啡因的饮品、功能性饮料或碳酸饮料,也不要吃不易消化的高蛋白食物和甜食,最好跟宵夜 Say Bye Bye吧。
3:睡前2—3小时做一些简单的运动,如瑜伽等,这绝对有助进入熟睡状态。
4:就寝前洗个温水澡,舒适温润的那种
5:不要选择过于贴身的睡衣,尽量选择宽松的睡衣入眠,如果平时有注意保持床褥卫生的话,裸睡也不妨考虑。
6:夏天不要太贪凉,冬天不要用太厚太热的被子,尽量在体感最舒适的程度上,再凉爽一点点即可。一般适合睡眠的舒适温度为18~22度,湿度为45~55%之间,具体因人而异,供参考。
7:把窗帘加厚,睡觉前将所有光源关闭或者尽量选择一些深色系列的,主要目的是为了尽可能的挡光~
8:把手机放在客厅里充电,不要带进卧室。这个看上去好像有点难,但你适应了就会发现:根本没那么多重要的事,学会和自己的手机分房睡。
9:可以适当地使用精油或熏香灯调剂卧室气味,比如在枕边滴1滴薰衣草精油,会有不错的效果,但是不要放多,否则效果会适得其反。
10:日常饮食中适度摄取富含色胺酸的食物,如核桃、杏仁、薄荷茶、豆类、樱桃、奇异果、桑叶、洋葱、香蕉、牛奶等,最好是不挑食,荤素均衡。
坚持一个月,你的睡眠就会不一样,长期坚持,你的生活就会不一样,其实改变就是这么简单,只需要让它慢慢积累,坚持就是走在“健康睡眠”的路上
3. 睡眠时间和质量对心血管代谢健康有怎样的影响?
谢邀,我是健康管理师,很高兴与您一起讨论睡眠对心血管健康的影响。
睡眠是人类不可或缺的基本生命活动,人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。良好的睡眠可以使人精力充沛、头脑清醒、反应敏捷。相反地,睡眠障碍不仅影响人的情绪、认知功能、记忆,长期积累的话,还会导致全身多系统、多器官损害,包括心血管健康。
经常熬夜,作息不规律者更容易发胖。研究发现,早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐,而经常熬夜的人更可能在半夜的时候吃宵夜补充热量。睡眠过程中人体会分泌瘦素,而熬夜的人瘦素分泌紊乱,更加容易发胖。而肥胖对于心血管系统的影响是大家达成共识的。
流行病学调查显示,慢性失眠后心血管疾病的发生率显著增加。失眠可增加心血管疾病的发生风险,并提高心血管病的死亡率。失眠患者对高血压、高脂血症、代谢综合征等心血管疾病危险因素的易感性增高。
人在入睡时,整个身心是放松的,心率和冠状动脉中的血流也会有轻微下降,冠状动脉中的阻力会增加。而冠心病患者因为冠脉中有狭窄,所以血液流通更加不畅,如果睡眠差会进一步加重心脏负担,引起心肌生物电的不稳定性,影响心肌的正常收缩和心律。这些都是诱发冠心病的重要危险因素。
因此,保持作息规律、及早纠正不良的睡眠习惯对于慢性病尤其是心血管系统疾病的预防尤为重要。如果存在睡眠障碍,经过生活方式干预后仍不能纠正者,需及早就医。
糖人健康网,一个有温度的控糖平台,欢迎关注,有问必答!
4. 海尔空调健康和静眠模式区别?
答:海尔空调的健康模式和静眠模式均是为了提高用户的舒适性和健康性,两种模式的主要区别在于使用时段、功能和操作方式等方面。
海尔空调的健康模式主要针对于空气质量问题,采用多种技术手段使室内空气更健康,例如增加负离子浓度、搭载除PM
2.5过滤网等。而静眠模式则是针对于使用时段问题,专为夜间使用而设计,通过调整温度、湿度等因素,使用户的睡眠品质更佳。
两种模式的具体特点如下:
1. 健康模式:该模式适合全天24小时使用,其主要目的是去除空气中的异味、净化空气、杀菌、降温等功能,达到提高室内空气质量的效果。具有更高的运转频率,能够快速消除空气中的有害物质,提高整体运行效率。
2. 静眠模式:该模式适合夜间使用,是一种睡眠友好型模式,其主要目的是在保持室内温度、湿度等稳定的情况下,降低空调运转的噪音和强度,提供更加柔和的环境。具有更低的运转频率,帮助用户进入更深的睡眠状态。
总体来说,海尔空调的健康模式和静眠模式都是基于提高用户舒适性和健康性而设定的,具有一定的差异性。用户在使用时应根据实际需求,选择适合自己的模式。同时,也需要注意按照操作说明使用,遵守使用规定,确保安全稳定地享受空调带来的舒适。
5. 健康睡眠手抄报内容四年级?
一、世界睡眠日手抄报资料:世界睡眠日设立目的
医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,更重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
6. 正常人每天睡多少个小时?
谢谢邀请★
我是营养师.胡安云.从08年开始一直从事慢性病的健康管理至今.说到合理的睡眠时间.用一张图片告诉大家.
★延伸说明:
美容觉时间22点--凌晨2点. 长时间熬夜.就算睡眠睡足8小时.长年累月也会容易内分泌失调.生理时钟也会乱掉.
★小孩建议晚上20:30之前睡觉.
★青少年建议晚上22:00左右睡觉.
★老年人建议在21:00~22:00睡觉
7. 人们说好睡眠是健康的要素?
不知道您说的睡得晚指的是什么时间,晚上在10点以前睡眠是最好的,一般不超过11点是最好的,如果是超过了11点就属于熬夜,如果是在晚上经常熬夜,对身体健康容易产生一系列的影响。
熬夜是分情况的,一种是继续白天的事情,不断工作或从事活动,直至半夜以后的时间;另一种是白天休息,晚上集中精力工作或从事活动,直至半夜以后,甚至到第二天,还有是连续两天以上等等,称之为“熬夜”。
根据中医经络理论,各脏器具有在特定时间开合运行的规律,即为适宜排毒的时间,依照不同部位,分时段排毒可以起到更好的养生保健作用。21点到23点人体免疫系统(淋巴)休息与滤毒的时间,也是女性内分泌系统最重要的时间,这时一定要休息。23点到1点胆的排毒时间,要进入熟睡才能进行,不能只是入睡。
所以综上所述,不管什么理由,超过晚上十一点不睡就算熬夜,对身体健康是没有好处的。
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1. 睡眠与健康,来聊聊失眠那些事儿?
每天8小时睡眠最多勉强算是公认的最佳睡眠时间,先不说个体有差异,凭什么说每个人都是8小时最佳?就算不计个体差异,要求每个人都达到一点都不现实。网上充斥着不负责任的科普文章,肆意夸大失眠的危害,这种科普文弊大于利。睡眠质量不好的人本来对身体健康影响有限,看了此类科普文章后惶惶不可终日,其对身体健康的损害远大于睡眠不足本身,而且恐惧直接加重失眠,增加了治疗难度,我每次面对这样的患者都不得不重新洗脑,建立正确的认识以利治疗。
2. 哪些习惯有助于健康睡眠?
睡眠占据人生的三分之一,太重要了,三句话不离本行,推荐10个让你“躺着都能让身体变好”的好习惯吧,如果这个都不能坚持,你自己想想.....
1:如果天气晴朗,工作学习之余尽量到户外散步10—15分钟。白天亲近阳光,晚上好睡眠才会亲近你。
2:睡前3小时不要饮用含有咖啡因的饮品、功能性饮料或碳酸饮料,也不要吃不易消化的高蛋白食物和甜食,最好跟宵夜 Say Bye Bye吧。
3:睡前2—3小时做一些简单的运动,如瑜伽等,这绝对有助进入熟睡状态。
4:就寝前洗个温水澡,舒适温润的那种
5:不要选择过于贴身的睡衣,尽量选择宽松的睡衣入眠,如果平时有注意保持床褥卫生的话,裸睡也不妨考虑。
6:夏天不要太贪凉,冬天不要用太厚太热的被子,尽量在体感最舒适的程度上,再凉爽一点点即可。一般适合睡眠的舒适温度为18~22度,湿度为45~55%之间,具体因人而异,供参考。
7:把窗帘加厚,睡觉前将所有光源关闭或者尽量选择一些深色系列的,主要目的是为了尽可能的挡光~
8:把手机放在客厅里充电,不要带进卧室。这个看上去好像有点难,但你适应了就会发现:根本没那么多重要的事,学会和自己的手机分房睡。
9:可以适当地使用精油或熏香灯调剂卧室气味,比如在枕边滴1滴薰衣草精油,会有不错的效果,但是不要放多,否则效果会适得其反。
10:日常饮食中适度摄取富含色胺酸的食物,如核桃、杏仁、薄荷茶、豆类、樱桃、奇异果、桑叶、洋葱、香蕉、牛奶等,最好是不挑食,荤素均衡。
坚持一个月,你的睡眠就会不一样,长期坚持,你的生活就会不一样,其实改变就是这么简单,只需要让它慢慢积累,坚持就是走在“健康睡眠”的路上
3. 睡眠时间和质量对心血管代谢健康有怎样的影响?
谢邀,我是健康管理师,很高兴与您一起讨论睡眠对心血管健康的影响。
睡眠是人类不可或缺的基本生命活动,人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。良好的睡眠可以使人精力充沛、头脑清醒、反应敏捷。相反地,睡眠障碍不仅影响人的情绪、认知功能、记忆,长期积累的话,还会导致全身多系统、多器官损害,包括心血管健康。
经常熬夜,作息不规律者更容易发胖。研究发现,早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐,而经常熬夜的人更可能在半夜的时候吃宵夜补充热量。睡眠过程中人体会分泌瘦素,而熬夜的人瘦素分泌紊乱,更加容易发胖。而肥胖对于心血管系统的影响是大家达成共识的。
流行病学调查显示,慢性失眠后心血管疾病的发生率显著增加。失眠可增加心血管疾病的发生风险,并提高心血管病的死亡率。失眠患者对高血压、高脂血症、代谢综合征等心血管疾病危险因素的易感性增高。
人在入睡时,整个身心是放松的,心率和冠状动脉中的血流也会有轻微下降,冠状动脉中的阻力会增加。而冠心病患者因为冠脉中有狭窄,所以血液流通更加不畅,如果睡眠差会进一步加重心脏负担,引起心肌生物电的不稳定性,影响心肌的正常收缩和心律。这些都是诱发冠心病的重要危险因素。
因此,保持作息规律、及早纠正不良的睡眠习惯对于慢性病尤其是心血管系统疾病的预防尤为重要。如果存在睡眠障碍,经过生活方式干预后仍不能纠正者,需及早就医。
糖人健康网,一个有温度的控糖平台,欢迎关注,有问必答!
4. 海尔空调健康和静眠模式区别?
答:海尔空调的健康模式和静眠模式均是为了提高用户的舒适性和健康性,两种模式的主要区别在于使用时段、功能和操作方式等方面。
海尔空调的健康模式主要针对于空气质量问题,采用多种技术手段使室内空气更健康,例如增加负离子浓度、搭载除PM
2.5过滤网等。而静眠模式则是针对于使用时段问题,专为夜间使用而设计,通过调整温度、湿度等因素,使用户的睡眠品质更佳。
两种模式的具体特点如下:
1. 健康模式:该模式适合全天24小时使用,其主要目的是去除空气中的异味、净化空气、杀菌、降温等功能,达到提高室内空气质量的效果。具有更高的运转频率,能够快速消除空气中的有害物质,提高整体运行效率。
2. 静眠模式:该模式适合夜间使用,是一种睡眠友好型模式,其主要目的是在保持室内温度、湿度等稳定的情况下,降低空调运转的噪音和强度,提供更加柔和的环境。具有更低的运转频率,帮助用户进入更深的睡眠状态。
总体来说,海尔空调的健康模式和静眠模式都是基于提高用户舒适性和健康性而设定的,具有一定的差异性。用户在使用时应根据实际需求,选择适合自己的模式。同时,也需要注意按照操作说明使用,遵守使用规定,确保安全稳定地享受空调带来的舒适。
5. 健康睡眠手抄报内容四年级?
一、世界睡眠日手抄报资料:世界睡眠日设立目的
医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,更重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
6. 正常人每天睡多少个小时?
谢谢邀请★
我是营养师.胡安云.从08年开始一直从事慢性病的健康管理至今.说到合理的睡眠时间.用一张图片告诉大家.
★延伸说明:
美容觉时间22点--凌晨2点. 长时间熬夜.就算睡眠睡足8小时.长年累月也会容易内分泌失调.生理时钟也会乱掉.
★小孩建议晚上20:30之前睡觉.
★青少年建议晚上22:00左右睡觉.
★老年人建议在21:00~22:00睡觉
7. 人们说好睡眠是健康的要素?
不知道您说的睡得晚指的是什么时间,晚上在10点以前睡眠是最好的,一般不超过11点是最好的,如果是超过了11点就属于熬夜,如果是在晚上经常熬夜,对身体健康容易产生一系列的影响。
熬夜是分情况的,一种是继续白天的事情,不断工作或从事活动,直至半夜以后的时间;另一种是白天休息,晚上集中精力工作或从事活动,直至半夜以后,甚至到第二天,还有是连续两天以上等等,称之为“熬夜”。
根据中医经络理论,各脏器具有在特定时间开合运行的规律,即为适宜排毒的时间,依照不同部位,分时段排毒可以起到更好的养生保健作用。21点到23点人体免疫系统(淋巴)休息与滤毒的时间,也是女性内分泌系统最重要的时间,这时一定要休息。23点到1点胆的排毒时间,要进入熟睡才能进行,不能只是入睡。
所以综上所述,不管什么理由,超过晚上十一点不睡就算熬夜,对身体健康是没有好处的。
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